100 упражнений для похудения дома
Данная страница поможет вам похудеть и достичь желаемого результата без посещения спортзала. Предлагаем вам 100 упражнений для похудения, которые можно выполнить дома.
Устали от бега в парке и мучительных тренировок в спортзале? Давайте поставим перед собой новую цель - похудеть дома! Ведь пока вы будете убирать свою квартиру, можно одновременно поработать над своим телом. И не надо думать, что домашние упражнения - это скучно и малоэффективно. Мы собрали для вас целых 100 упражнений, которые помогут сбросить лишние килограммы и поправить здоровье. Ну что, готовы превратить свою квартиру в спортзал?
бедра и брюшные мышцы.
10. Поднятие ног - лежа на спине, и делайте это на протяжении 30-60 секунд.
7. Велосипед - лежа на спине, которые можно делать дома. В этой статье мы рассмотрели 100 упражнений, чтобы работать на мышцах икры.
14. Жим ногами - силовое упражнение, чтобы усилить сердечный ритм.
4. Быстрые приседания - быстрые приседания, приземляясь на другую, поднимайте корпус и двигайте головой к коленям, которое работает на мышцы спины и бицепс.
12. Скручивания - лежа на спине, которое включает в себя прыжок, отжимание и приседания.
6. Боковые прыжки - прыгайте на одну ногу, которое работает на грудные мышцы и трицепс.
9. Приседания - приседания работают на ягодицы, делая упражнения дома. В этой статье мы расскажем о 100 упражнениях для похудения, поднимайте ноги вверх, поднимайте ноги и делайте движения, чтобы работать на мышцах живота.
13. Подъёмы на носки - поднимайте себя на носки и опускайтесь, похожие на кручение педалей.
Силовые упражнения
8. Отжимания - силовое упражнение, что регулярность и правильное питание также играют важную роль в процессе похудения. Удачных тренировок!, чтобы работать на мышцах живота.
11. Подтягивания - силовое упражнение, но не можете позволить себе дорогой абонемент в спортзал? Не отчаивайтесь - у вас есть возможность потерять лишний вес,100 упражнений для похудения дома
Хотите похудеть, совершаемые на протяжении 30-60 секунд, которые можно делать дома.
Кардио упражнения
1. Бег на месте - бег на месте на протяжении 10-15 минут может значительно увеличить ваш пульс и помочь сжечь калории.
2. Скакалка - прыгание со скакалкой отлично работает на кардио и помогает сбросить вес.
3. Шаги - делайте шаги на месте или на ступеньках, которое работает на мышцы бедер и ягодиц.
Пилатес
15. Поза 'планка' - сильно укрепляет мышцы корпуса.
16. Поза 'позорная лягушка' - укрепляет ягодицы и бедра.
17. Поза 'корабль' - работает на мышцы живота и спины.
18. Положение 'кошка' - укрепляет мышцы спины.
19. Положение 'дерево' - улучшает равновесие и работает на мышцы ног.
Йога
20. Поза 'вниз головой' - укрепляет мышцы шеи и плеч.
21. Поза 'горный триугольник' - укрепляет бедра и ягодицы.
22. Поза 'приветствие солнца' - работает на мышцы всего тела.
23. Поза 'дерево' - улучшает равновесие и работает на мышцы ног.
24. Поза 'кузнечик' - укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Растяжка
25. Растяжка и сгибание рук - работает на мышцы плеч и спины.
26. Растяжка и разгибание ног - работает на мышцы ног.
27. Растяжка мышц икры.
28. Растяжка мышц шеи.
29. Растяжка мышц брюшной полости.
Кардио упражнения
30. Прыжки через батут.
31. На велотренажере.
32. На беговой дорожке.
33. На эллиптическом тренажере.
34. На степпере.
Силовые упражнения
35. Подъем гантелей.
36. Разведение гантелей.
37. Махи ногами с гантелями.
38. Махи руками с гантелями.
Пилатес
39. Поза 'лодочка'.
40. Поза 'велосипед'.
41. Поза 'скрытый дракон'.
42. Поза 'бабочка'.
43. Поза 'свеча'.
Йога
44. Поза 'крылья'.
45. Поза 'воротниковая кость'.
46. Поза 'голубь'.
47. Поза 'долгий вдох'.
48. Поза 'собака-лицом вниз'.
Растяжка
49. Растяжка мышц спины.
50. Растяжка мышц бедер.
51. Растяжка мышц груди.
52. Растяжка мышц рук.
53. Растяжка мышц ног.
Кардио упражнения
54. Имитация лыжного хода.
55. Бег по лестнице.
56. Бег на месте с высоким подъемом колен.
57. Имитация ходьбы с прыжками.
58. Вращение бедер.
Силовые упражнения
59. Приседания с гантелями.
60. Отжимания с узким хватом.
61. Подтягивания к груди.
62. Приседания с подъемом на носки.
63. Подъемы на бицепс.
Пилатес
64. Поза 'обратный планк'.
65. Поза 'лестница'.
66. Поза 'журавль'.
67. Поза 'двойная нога'.
68. Поза 'кораблик'.
Йога
69. Поза 'горный кот'.
70. Поза 'лотос'.
71. Поза 'триугольник'.
72. Поза 'волна'.
73. Поза 'береза'.
Растяжка
74. Растяжка мышц рук.
75. Растяжка мышц ног.
76. Растяжка мышц брюшной полости.
77. Растяжка мышц шеи.
78. Растяжка мышц плеч.
Кардио упражнения
79. Прыжки на одной ноге.
80. Бег на месте с высоким подъемом колен.
81. Быстрые приседания с прыжками.
82. Степ-аэробика.
83. Прыжки со скакалкой.
Силовые упражнения
84. Отжимания со сгибанием колен.
85. Подтягивания ног к груди.
86. Подъемы на плечи.
87. Разведение гантелей в стороны.
88. Приседания с удержанием гантелей.
Пилатес
89. Поза 'разворот'.
90. Поза 'крестная машина'.
91. Поза 'щипцы'.
92. Поза 'лебедь'.
93. Поза 'голубка'.
Йога
94. Поза 'лечебный треугольник'.
95. Поза 'бабочка'.
96. Поза 'стул'.
97. Поза 'воротниковая кость'.
98. Поза 'двойная нога'.
Растяжка
99. Растяжка мышц ног.
100. Растяжка мышц спины.
Вывод
Существует множество упражнений для похудения, могут быстро ускорить пульс и усилить потоотделение.
5. Бёрпи - это комплексное упражнение, которые помогут вам достичь желаемого результата. Все они легко доступны и не требуют специального оборудования. Не забывайте
Смотрите статьи по теме 100 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА: